Herzlich willkommen im Step In – dem führenden Group-Training-Studio der Region. Jetzt einsteigen – Probemonat nur 59 Franken!

Was bietet das Step In?
Wir sind stolz auf unser Angebot und unsere Trainingsqualität. wir bieten von Montag bis Samstag für jeden Geschmack etwas: von Yoga über Pilates, Step, Antara, Aerobic Choreo bis hin zu den hochintensiven Trainings wie M.A.X. und SmartAbs. Wir ergänzen das reguläre Angebot regelmässig mit Specials.

Also, was muss ich jetzt genau machen?
Wir sind unkompliziert. Suche dir eine Lektion aus, die dich anspricht und komme einfach vorbei. Wir erklären dir vor Ort alles.

Muss ich mich anmelden?
Nicht nötig, aber wenn du Fragen hast, sind wir gerne bereit, sie dir auch am Telefon oder per Mail zu beantworten: 079 234 83 72 oder info@step-in.ch

Was muss ich mitnehmen?
Turnschuhe, Trainingsbekleidung, Handtuch. Wenn du Yoga, Antara oder Pilates machst, brauchst du keine Turnschuhe. Wir „turnen“ in diesen Lektionen barfuss oder in rutschfesten Socken.

Kann ich einfach nur reinschnuppern?
Ja, wir bieten dir zum Einstieg eine Gratis-Schnupperlektion an. So kannst du ohne Kostenfolgen einfach mal das Step-In-Feeling erleben. Wenn du dich dann immer noch nicht entscheiden kannst, bieten wir dir einen Probemonat für 59 Franken. Es wird dir aber gefallen!

Ist das Step In von den Krankenkassen anerkannt?
Ja, wir sind dabei. Wir bestätigen dir gerne den Kursbesuch, damit du bei deiner Kasse eine Teilrückvergütung erhältst.

Aerobic Choreo ist eine temporeiche, schweisstreibende Lektion mit choreografischem Schwerpunkt. Je nach ausgeschriebenem Level können die Schrittkombinationen mehr oder weniger anspruchsvoll sein. Die Verbesserung des Herzkreislaufsystems oder der Fettverbrennung resultieren aus der jeweiligen Intensitätsstufe des Programms. In der Regel werden beide Beine gleichmässig belastet, der Aufbau der Choreografie-Blöcke ist symmetrisch. Beendet wird die Stunde mit einem kurzen Kräftigungsteil und dem Nachdehnen.

Die Aerobic Choreo Lektionen finden jeweils am Montag um 9 Uhr und am Dienstag um 19 Uhr statt.

Aerodance ist eine Weiterentwicklung des Aerobics. Es ist ein Ausdauertraining mit Tanzchoreografie. Die Lektion beginnt mit einem Warm-up. Anschliessend folgt der Ausdauerteil. Diese Lektion eignet sich für alle, die über gute Aerobic-Vorkenntnissen verfügen und Spass am Tanzen haben.

Die Aerodance Lektion findet am Donnerstag um 18.15 Uhr statt.

Antara wurde von Karin Albrecht und Maya Rybka entwickelt. Es verbindet moderne Erkenntnisse der Bewegungswissenschaft mit bewährten Elementen der Atmung, Konzentration und Entspannung. Charakteristisch für die Antara-Lektionen sind die ruhigen und funktionellen Bewegungsabfolgen.

Sicht- und spürbare Resultate mit Antara: Antara führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einem starken Beckenboden. Antara wird von Fachpersonen auch für die Schwangerschaftsrückbildung sehr empfohlen.

Die Antara Lektion findet jeweils am Mittwoch um 19 Uhr statt.

Ein starker Beckenboden führt zu mehr Sicherheit im Alltag, zu einer schönen Körperhaltung und zu einem gesunden und starke Rücken.

Im Mittelpunkt steht das Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens. Das Antara Beckenbodentraining verbessert nicht nur die Beckenboden Kompetenz, sondern das ganze Core-System, die Körperhaltung und das persönliche Wohlbefinden.

Ab Dienstag, 28. Mai,19 Uhr

Kurskosten: 210 Franken, Dauer 7x

Der Kurs findet ab 6 Anmeldungen statt.

Bitte voranmelden!

Schwangerschaft und Geburt belasten die ganze Rumpfmuskulatur, was nachhaltige Veränderungen in der Körperhaltung nach sich ziehen kann. Im Fokus des Antara-Rückbildungskurses steht die Reorganisation des Core-Systems sowie die Optimierung der Körperhaltung und der Atmung. Zum Core-System gehört der Beckenboden, die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie das Zwerchfell. Bewusste Wahrnehmung, Stärkung sowie Entspannung sind Teil des Kurses. Auch Frauen mit einer Rectus-Diastase sind in diesem Kurs bestens aufgehoben.

Geeignet für Rückbildende frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt.

Ab Dienstag, 28. Mai, 19 Uhr, Dauer 7x, Kurskosten: 210 Franken

Kursleitung: Lisa Huber

Bitte voranmelden! Der Kurs findet ab 6 Anmeldungen statt!

Barre Workout ist ein Ganzkörpertraining mit Elementen aus Ballett, Pilates und Gewichtstraining. Das spezielle Training fördert deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer und definiert Bauch, Beine, Po und Arme. Die Lektion basiert auf dem bekannten Barre Concept aus England.

Die Lektion findet jeweils am Mittwoch um 18.30 Uhr statt.

Bodytoning ist ein intensives Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Die Lektion beginnt mit einem Aufwärmen. Anschliessend folgt der Kräftigungsteil. Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie der Einsatz von Hilfsmitteln wie Kleinhanteln, Theraband, Tubes, Aerostep, Staby, Jumper, Sliding Pads oder Gymstick helfen dabei, die Intensität zu variieren. Das Training ist auf Kraft und Kraftausdauer ausgerichtet. Abgeschlossen wird die Lektion mit Stretching.

Die Bodytoning Lektion findet jeweils am Montag, 18 Uhr, Dienstag, 8.30 Uhr und 18 Uhr und am Mittwoch um 8.30 Uhr statt.

Ziel der Calorieburner-Lektion ist es, wie es der Name sagt, Kalorien zu verbrennen. Dafür verwenden wir einfache Aerobic-Grundschritte, die auch von Anfängerinnen nachvollzogen werden können.
Calorieburner ist ein Ausdauertraining, das fetzige Musik und Schrittkombinationen vereint. Noch nie hat Kalorienverbrennen so viel Spass gemacht!

Cardio Toning ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. In einer ersten Sequenz wird ein Ausdauerteil eingeübt und bringt so den Kreislauf in Schwung. Anschliessend wird mit gezielten Kraftübungen am Muskeltonus gearbeitet und so wechselt es immer ab. Den Abschluss bilden Dehnungsübungen. Die Lektion ist für alle geeignet auch für Neueinsteiger.

Jeweils am Donnerstag um 18.15 Uhr

Fit ins Wochenende, Samstag, 9 Uhr

neue Daten ab Ende Oktober 2024

Die Lektionen finden ab 8 Anmeldungen statt. Bitte bis spätestens Freitag, 15.30 Uhr Uhr per mail oder WhatsApp (079 234 83 72) anmelden.

Kosten: Nichtmitglieder 25 Franken

Körper und Geist in perfekter Harmonie. Garuda hat seinen Namen vom indischen heiligen Vogel. Es ist eine intelligente, funktionelle und intuitive Möglichkeit den Körper zu trainieren. Garuda ist eine Kombination von Atmung, Kernkraft des Pilates, Tai Chi und der Anmut des Tanzes. Garuda vereint mentale Stärke sowie körperlich anspruchsvolle Gesamtkonzentration während der Übungen. Durch regelmässiges Ueben entwickelt sich mehr Gelassenheit, Leichtigkeit, Kontrolle und ein schlankerer, durchtrainierter und beweglicher Körper. Der Erfinder von der Garuda Methode ist James D`Silva aus London.“Where Pilates ends starts Garuda“.

Montag 9.00 Uhr Garuda Pilates

Kettlebell-Training ist eine sehr effektive Trainingsart. Die Kugelhantel trainiert deinen Oberkörper bis in die Tiefe, der übrige Körper profitiert ganz nebenbei. Es fördert Kraft, Ausdauer, Koordination , verbessert die Körperhaltung und man wird spürbar leistungsfähiger.

Für Frauen ist das Kettlebell-Training ideal, da es den Körper formt, strafft, kräftiger und ausdauernder macht, ohne dass dabei die Muskeln nennenswert dicker werden. Beim Kettlebell-Training geht es vor allem um eine gute Körperbeherrschung und eine exakte, bewusste Bewegungsausführung und nebenbei wird auch noch das Herzkreislauf-System trainiert.

Vorteile des Kettlebell-Trainings:

-Es ist einfach

-Es macht Spass

-Es ist ganzheitlich und dynamisch

-Es hilft funktionelle Kraft im ganzen Körper zu entwickeln

-Die Körperformung geschieht nebenbei

-Es fördert neben Kraft auch Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit und verbessert die Körperhaltung

-Es fördert aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs effektiv den Abbau von Körperfett

-Es fördert Konzentration und mentale Stärke, weil es anspruchsvoll ist und man sich auf jede Bewegung genau konzentrieren muss, um die Kugelhantel zu kontrollieren. Dies führt auch zu einem grösseren Trainingseffekt.

Wann: Mittwoch,10. Januar, 18 Uhr Bitte voranmelden!

In der Bodytoning-Lektion am Dienstag um 18 Uhr werden je nach Programm Kettlebells integriert.

Im Kinderyoga-Kurs lernen wir Asanas und einfache Atemübungen kennen und üben sie. Wir lernen auch uns zu konzentrieren und zu entspannen.

Darüber hinaus werden yogische Werte wie Dankbarkeit, Gewaltlosigkeit oder Achtsamkeit vermittelt. Kinderyoga stärkt die Muskeln und die Koordination, macht flexibel und hilft, zur Ruhe zu kommen. Kinderyoga fördert zudem das Selbstbewusstsein und die Lebensfreude.

Wann: Neuer Kurs startet nach den Herbstferien 2024

Wer: Kinder im Alter zwischen 8 und 12 Jahren ( maximal 10 Kinder pro Gruppe )

Kurskosten:

Kursleitung: Barbara Kündig dipl. Yogalehrerin

M.A.X – das ultimative Konditionstraining in 30 Minuten. M.A.X. ist ein Group-Fitness-Programm entwickelt von der star-education unter der Leitung von Cyrill Lüthi. Als Plattform dient der Step. Zu cooler Musik fördern einfache, aber umso effektivere Übungsabfolgen Kraft und Ausdauer. Die Schrittkombinationen sind bewusst einfach, es sollen alle mitmachen können und dabei Spass haben.

Das bringt M.A.X.: Kräftigt und strafft Beine, Gesäss, Oberkörper- und Rumpfmuskulatur, verbessert Balance und Koordination, optimiert den Fettstoffwechsel, steigert die Kondition und fördert das mentale und körperliche Bewusstsein – ein supereffektives Training ist garantiert!

Die M.A.X. Lektionen findet jeweils Montag um 19 Uhr statt.

Personaltraining ist ein gezieltes one to one Training, welches Dich Deinen sportlichen und gesundheitlichen Zielen näher bringt.

Das Personal Training bietet:

• individuelles, bedarforientiertes Training
• Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination
• Haltungstraining, Haltungsschulung
• Prävention gesundheitlicher Beschwerden
• Entspannung, Beschleunigung der Regeneration und Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
• Steigerung des Wohlbefindens

Deine Personaltrainerin passt sich Deinen Bedürfnissen an. Nach einem ersten Treffen, wobei wir im Gespräch Deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele festlegen und zusammen einen Anamnesefragebogen ausfüllen, kann es dann auch schon losgehen.

Kosten: 100 Franken / 55 Minuten

Termine nach Vereinbarung.

Vor rund 90 Jahren entwickelte Joseph Pilates ein Ganzkörper-Training, bei dem die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln und der Beckenboden trainiert werden. Mit Pilates wird die Haltung verbessert sowie die Beweglichkeit und das Gleichgewicht erhöht. Der Körper wird straffer. Im Mittelpunkt stehen die Präzision der Übungsausführung, der Bewegungsfluss sowie das bewusste Atmen.
Das Pilates-Training eignet sich für alle und für jedes Alter.

«Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach zwanzig sehen Sie den Unterschied – und nach dreissig haben Sie einen neuen Körper.»
Joseph Pilates (1883-1967)

Jeweils Montag, 9 Uhr, Dienstag, 20 Uhr und Donnerstag, 8.30 Uhr

Bei Pilates Power handelt es sich um ein stärkendes, figurformendes und fortgeschrittenes Trainingsprogramm, welches aus ca. 400 bis 500 Übungen besteht und bei welchem Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe miteinbezogen werden. Ein entscheidender Punkt bei Pilates Power ist, dass die Übungen bewusst, konzentriert und fliessend ausgeführt werden, in Verbindung mit der Atmung. Die Übungen verbessern die Koordination, Beweglichkeit sowie die Kraft. Pilates Power ist gut für den Rücken und die tiefe Bauchmuskulatur. In der Lektion können Hilfsmittel wie Rolle, Pilates Ring, Flowtonic Pads oder Stonies zum Einsatz kommen.

Die Pilates-Power-Lektion ist für fortgeschrittene Teilnehmer geeignet, die die tiefliegende, stabilisierende Rumpfmuskulatur gut ansteuern können.

Fliessende Sequenzen, die dem Fluss der Atmung folgen, verbinden Kraft, Flexibilität, Balance und physische und mentale Stärke. Eine kraftvolle und schweisstreibende Stunde. Regelmässiges Üben steigert die Vitalität und Energie und führt zu innerer Ausgeglichenheit. Geeignet für Einsteigerinnen, Sportler, Männer.

“Practice and all is coming” (Patthabi Jois)

Jeweils Montag. 19:30 Uhr.

Unsere Yoga-Lektionen sind jeweils in sich abgeschlossen. Ein Einstieg ist somit jederzeit möglich und auch für Anfänger gut geeignet.

Sanftes Yoga ist eine ruhige und langsame Praxis. Bewusst atmen lernen, den Geist beobachten und die klassischen Asanas (Körperübungen) praktizieren ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz und ohne Leistungsdruck. Gut geeignet für alle die ins Yoga einsteigen möchten oder auch für TeilnehmerInnen 60+ oder zum wieder einsteigen nach Verletzungen.

Ab 23. April jeweils am Dienstag, 18-18.55 Uhr

Für Step-in-Mitglieder kostenlos und für Nichtmitglieder 230 Franken für 10x oder 25 Franken für eine Einzellektion.

smartAbs ist ein intensives Fitnesstraining mit dem Schwerpunkt Muskel -Körperform. Auf neusten Erkenntnissen wird Kraft und Stabilität für den Rumpfbereich trainiert.

Was bringt smart Abs?

• effektives Bauch-und Core-Training in 30 Minuten mit einfachem Übungsablauf
• motivierendes Training zu cooler Musik
• mentale und körperliche Herausforderung
• kräftigt und strafft die Bauch- und Rumpfmuskulatur
• optimiert die Körperhaltung
• steigert die Kontrolle und Stabilisation im Core-Bereich

Jeweils am Montag um 19.30 Uhr und Donnerstag um 17.45 Uhr

Step ist ein gelenkschonendes Ausdauer- und Koordinationstraining auf einer in der Höhe verstellbaren Plattform. Step-Lektionen erfreuen sich seit vielen Jahren grosser Beliebtheit. Sie sind abwechslungsreich und fordern Körper und Geist in gleicher Weise. Das Training kräftigt und strafft den Oberschenkel- und Gesässbereich besonders intensiv. Abschliessend erfolgt eine Kräftigungssequenz und Stretching.

Die Step-Lektion findet am Montag um 18:15 Uhr und am Freitag um 8:30 Uhr statt.

Step + Tone, die Verbindung von Step und Bodytoning, bietet eine abwechslungsreiche Lektion. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe verstellbaren Plattform (Step) wird die Trainingsintensität bestimmt. In der Stunde wird eine einfache bis mittelschwere Step-Choreografie aufgebaut und dann entweder in Intervallform mit Kräftigungsübungen kombiniert oder der Kräftigungsteil wird in der 2. Hälfte der Lektion eingebaut. Beendet wird die Lektion mit Dehnungsübungen.

Donnerstag, 18.15 Uhr

Vinyasa flow ist ein dynamischer Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung zu einem fliessendem Erlebnis verbinden. Dabei werden Asanas (Körperstellungen) zu immer neuen kreativen Sequenzen mit unterschiedlicher Wirkung zusammengefügt. Bewegt in kontinuierlichem Fluss und auch immer wieder in Positionen verweilend, wird auf die korrekte Ausrichtung geachtet. Es wird entweder eine ausgeglichene Reihe oder in themenbezogenen Einheiten geübt.

Die fliessenden Bewegungen bauen Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Energie im Körper auf. Die Stunde endet mit einer mentalen und körperlichen Entspannung.

Die Vinyasa-flow-Yogalektionen finden jeweils am Montag 7:55 Uhr, Donnerstag 19:15 Uhr und am Freitag um 8:30 Uhr statt.

Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der eher passiv orientiert ist und bei dem die Positionen (Asanas) drei bis fünf Minuten gehalten werden, bei Fortgeschrittenen auch länger. Die Positionen werden vorwiegend im Liegen oder Sitzen praktiziert und der Körper bleibt dabei so passiv wie möglich.

Der Fokus liegt beim Yin Yoga mehr auf den tieferliegenden Schichten des Körpers wie Bänder, Sehnen, Gelenke, Knochen und vor allem auf den Faszien. Eine regelmäßige Yin Yoga Praxis löst Verklebungen und Verspannungen im faszialen Gewebe auf sanfte Art und Weise und hilft, die Beweglichkeit zu fördern.

Yin Yoga ist ebenfalls ein gutes Mittel gegen den täglichen Stress und ein wunderbarer Ausgleich zum meist leistungs- und zielorientierten Lebensstil. Entspannung für Körper, Geist und Seele.

Jeweils Mittwoch, 8:30 Uhr und 20 Uhr

Unsere Yoga-Lektionen sind jeweils in sich abgeschlossen. Ein Einstieg ist somit jederzeit möglich und auch für Anfänger bestens geeignet.

Der Kurs vermittelt die Grundlagen des Yogas. Bewusstes Atmen lernen, den Geist beobachten, die klassischen Asanas (Positionen) und Sonnengrüsse üben – ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz und ohne Leistungsdruck. Dieser Workshop ist ein guter Einstieg in die Welt des Yogas.

Freitag, 26. April, 18 bis 20.15 Uhr oder

Freitag, 3. Mai, 15.30 Uhr bis 17.45 Uhr

Kurskosten: Für Step in Mitglieder CHF 30.-, Nichtmitglieder CHF 60.-

Der Workshop findet ab 5 TeilnehmerInnen statt.

Der Kurs bietet Männern das ideale Umfeld, um sich unbeschwert der Yoga-Praxis zu widmen. Die Lektionen sind präzise auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Die Asanas kräftigen und entspannen. Zudem werden die Muskeln gedehnt.

Yoga für Männer macht momentan eine Pause. Männer sind herzlichst willkommen in der Yogalektion am Montag um 19.30 Uhr, Donnerstag um 19.15 Uhr oder Mittwoch um 20 Uhr.

Einstieg jederzeit möglich.

Immer mehr Männer lassen sich auf Yoga ein. Das hat seine Gründe, mindestens 7.
1. Baut Stress ab
2. Macht beweglicher
3. Stärkt die Muskeln
4. Macht leistungsfähiger
5. Reinigt den Körper
6. Kurbelt das Immunsystem an
7. Macht Spass

Tiefenentspannungstechnik für Körper, Geist und Seele. Kursinhalt: Sanfte Asanas und Atemübungen und anschliessend den Fokus auf Yoga Nidra. Dabei liegen wir etwa 30 Minuten in Savasana (Rückenlage) und werden durch eine Reihe von inneren Reisen und Visualisierungen geführt. Dabei sinken wir in einen Zustand zwischen entspannten Wachsein und Schlaf, in dem sich der Zugang zur tieferen Bewusstseinsebene öffnet. Nach Yoga Nidra fühlen wir uns erfrischt und wach. Regelmässig geübt ist es eine Quelle der Gesundheit, Kraft und Lebensfreude.

Yoga Nidra ist für alle geeignet. Es braucht keine Vorkenntnisse. Besonders profitieren Leute, die häufig Stress ausgesetzt sind. Wichtig: Sie sollten 30 Minuten in der Rückenlage liegen können.

Daten:

27. Mai, 3. Juni und 10. Juni 2024 jeweils 17.10-18 Uhr

Kosten: für Nichtmitglieder 80 Franken inkl. CD und für Step in Mitglieder 65 Franken

Kursleitung: Karin Schweinzger

Bitte voranmelden! Der Kurs findet ab 5 Anmeldungen statt.

Casall ist eine schwedische Sportbekleidungsfirma, die sich durch hohe Qualität, einzigartiges Design und Nachhaltigkeit auszeichnet.

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